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5種「不是因為體重增加才長出來」的肉肉肚腩,為你找出正確原因對癥下藥消滅它!

很多「小腹婆」都有這樣的困擾,明明四肢比較瘦,小腹卻非常凸出,感覺肉全都長在了肚子上,這可怎麼辦?英國超模Rosie Alice Huntington-Whiteley的私人教練James Duigan表示,小腹也分很多類型,想要減肥必須對癥下藥才行~

▼1.腰間贅肉小腹:穿褲子時肉被擠出來,從側面看有游泳圈。 導致這種現象的原因有很多,比如久坐不動、愛吃甜食、飲酒過量、攝取過多的餅乾、蛋糕、白麵包或是米飯、意麵等澱粉碳水化合物。

▼改變方法:少喝酒,每週喝三四次贅肉就會長出來;均衡飲食,多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質,比如酪梨、堅果、鮭魚等;多運動,哪怕每天只是散散步也有好處。

▼2.壓力小腹:脂肪堆積在肚臍周圍,從側面看像懷孕一樣。 出現這種小腹是因為壓力太大、動不動就想吃飯、喝過量咖啡、大腸激躁癥、常吃垃圾食物等等。

▼改變方法:早點睡,壓力大失眠的話會破壞體內「瘦素」的生成,從而影響食慾和新陳代謝;每天最多兩杯咖啡;睡前可以喝洋甘菊茶助眠;多吃綠色蔬菜、堅果等補充鎂;最適合的運動是瑜珈和伸展操。

▼3.下腹凸出:總體比較瘦,但下腹很大。 比較瘦的人容易出現這樣的情況,剛生完小孩、做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。

▼改變方法:攝取大量纖維,比如蔬菜、全麥麥包等;脊椎側彎的人不要深蹲,因為深蹲姿勢不正確的話會導致腰背施力太多,反而加重脊椎側彎,讓下腹更突出;均勻鍛鍊身體各部位,別過度鍛鍊某個部位;

4.多喝水,選擇容易消化的食物。 ▼4.懷孕肚:剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況,因為生小孩後子宮會降,想要完全恢復,最快也要6周左右。
不要急著健身,生產完骨盆肌肉很脆弱,過度鍛鍊容易受傷,最好休息兩三個月再讀阿聯。想要快點恢復身材的話,懷孕前就要鍛鍊骨盆肌肉。

▼改變方法:在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪,幫助減緩照顧小孩的疲勞;做凱格爾運動,每輪15-20次,每天做5輪;不要做深蹲和仰臥起坐,等3個月後再做。

▼5.充氣肚:早上肚子很平,下午小腹就會出現。 這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢,吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。

▼改變方法:吃正確的食物,很多人對麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等等存在過敏問題,拿出2周時間不要吃麵包、甜點,看看情況有沒有改善;早餐要吃好,晚餐吃少一點,吃飯的時候多咀嚼幾次,還要多喝水;多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥,改善腸內菌群不均衡;起床前先躺平,慢慢呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出、飯後別坐著不動,起來散步。

對照一下自己是哪種情況,找對方法才能快速瘦小腹,不要再當「小腹婆」啦~

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